情绪管理




情绪和大脑
 
情绪不是有意识地控制的。处理情绪的大脑部分是边缘系统。据认为,大脑的这一部分在人类历史的早期进化,使其非常原始。这就解释了为什么情绪反应通常很简单,但却非常强大:你想哭,或逃跑,或者喊叫。
 
这是因为这些反应是基于生存的需要。
 
情绪与记忆和经验密切相关。如果以前发生了一些不好的事情,那么你对同样刺激的情绪反应可能很强烈。

为了在情绪发生时注意到情绪,你必须注意以下几点:
 
你的感官。情绪在身体上得到表达,并反映在一个人的身体和姿势中。例如,紧握拳头或咬紧牙关等特定行为是一个很好的信号。
 
你的想法和信念。情绪也表达为思想。特殊类型的思想和信仰在你不高兴时才会出现。你学会注意到那些与情绪相关的想法存在于你的脑海中,这就成了你心烦意乱的线索。例如,许多人对自己说的话,“事情永远不会变得更好,永远!”,当他们感到不安时,但当他们感觉不舒服时,不要对自己说这种事。如果你做这样的事情,你可以学会识别你什么时候做,并利用这些知识知道什么时候你感到不安。
 
你的行动。情绪具有行为成分。学会识别你在不安时采取行动的方式。注意到你突然提高声音或开始与其他人交谈可能是你心烦意乱的线索。
 
你的触发器。触发器是一种情境,人物,地点,感觉,想法或物体,可以让您开始思考或感受到您不会想到或感受到的东西。如果没有你的意识,触发器往往会让你开始沮丧。通过观察让你离开的东西,然后将它们写下来来识别你的触发器。了解你的触发器有助于你预测它们,这样它们就不会让你措手不及。生成处理每个触发器的计划,以便它不会让您受益匪浅。
 
你的动机。想想你如何相信人们应该在各种不同的情况下行事。将您自己的行为与您的列表进行比较,看看您是否符合自己的标准。当您不符合自己的行为标准时要学会注意。当您不符合自己的行为标准时,您的注意事项可以成为您何时感到不安的线索。
 


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